Tiesitkö, mitkä ovat liikkuvan ihmisen TOP-3 tärkeintä ravintoainetta?
Kollageeni – Se tärkein!
Kollageeni on elimistömme kierteinen säiemäinen proteiini, jolla on erinomainen joustavuus ja vetolujuus. sillä esiintyy mm. ihossa, limakalvoilla, jänteissä, rustoissa ja luustossa. Sen tuotanto alkaa vähentyä hiljalleen 25. ikävuoden jälkeen ja keski-iässä sen tuotanto on vähentynyt jo pitkään. Tämän ulkoisesti mm. veltostuvasta ihosta, joka mielletään ikääntymisen merkiksi.
Aikaisemmin ihmiset käyttivät ravintoa monipuolisemmin, jolloin ravinnosta sai enemmän osia (esim. kalan nahka ja eläimen rustot), jotka koskevat useaa määriä myös kollageenia. Nykyään mm. lihaa ja kalaa käytetään valikoidummin. Usein niistä hyödynnetään yleensä se osuus, jossa ei ole kovin paljoa kollageenia. Sekaruokavaliossa kollageenia on sitten ennen saatu enemmän kuin mitä. Tämä on merkkiä, sillä elimistön proteiineista kuitenkin n. 40 % kollageenista. Nykyinen ravitsemuksemme ei siis tue tarpeeksiä kollageenin saantia. Aktiivinen liikunnallinen elämäntapa asettaa melkoiset vaatimukset keholle. Kehon tukirakenteiden vaatimukset olla yhdessä kestäviä ja joustavia.
C-vitamiini
C-vitamiini on liikkujalle tärkein vesiliukoinen vitamiini monestakin tarkka. antaa on se, että se auttaa meitä pysymään vahvoina ja syytyvinä. C-vitamiini on myös tärkeä antioksidantti ja se vähentää elimistön haitallista hapetusstressiä. Hapetusstressi on biokemiallinen tapahtuma, joka johtaa elimistön kudosten ja molekyylien suojaamiseen, ennenaikaiseen vanhenemiseen ja immuunipuolustuksen heikkenemiseen.
Jos liikunta on järkevällä tavalla toteutettu erittäin terveellistä ja hyödyllistä, se lisää hapetusstressiä ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinin tarvetta.
Ihmistä ja hamsteria yhdistää eräs piirre, selviytymättömyys muodostaa C-vitamiinia. Siksi tämä vitamiinin saanti on täysin ulkoisen saannin varassa. Kehossa isot määrät C-vitamiinia löytyy lisämunuaiskuoresta, jossa muodostuu stressihormoni kortisolia. C-vitamiini yhdistetään myös terveeseen stressivasteeseen ja se on näin ollen osallinen ravintolisänä urheilijalle. jos liikunta onkin terveellistä, se on silti aina jonainen stressi eli rasitus keholle. C-auttaa kehoamme adaptoitumaan nk. ”positiiviseen stressiin”. Kun stressiä on kunnossa, jaksat paremmin ja palaudut liikunnasta tehokkaammin.
Magnesium Magnesium on keholle tärkein kivennäisaine. Se on osallisena satojen entsyymien toiminnassa. Entsyymit muuttavat toisiksi aineiksi, hajottavat ja rakentavat niitä ja ovat elämälle täysin välttämättömiä.
Magnesium on myös elektrolyytti eli se osallistuu elimistön toimintoihin, käsitellään sähkövaraus. Tämä on tärkeä mm. lihassoluille ja niiden supistumiselle ja rentoutumiselle. Magnesiumin painesta kärsivät myös kokea kivuliaita lihaskramppeja ja tämä on myös urheilijoilla varsin tavallinen vaiva. Muita tuotteita elektrolyyttejä ovat mm. natrium, kalium ja kalsium.
Sydän on iso ja voimakas lihas. Niinpä magnesium on myös tärkeä sydämen normaalille sähköiselle toiminnalle. Urheminen on toki sydäntä vahvistavaa, mutta varsinkin iäkkäämmillä ja raskaissa suorituksissa sydämeen kohdistuu myös erityistä rasitusta ja nyt on tärkeä optimaalinen sydämen toiminta. Magnesiumin puute saattaa altistaa rytmihäiriöille. Magnesiumia tarvitsee myös luusto pysyäkseen vahvana ja terveenä.
siinä missä urheilusuoritukset lisäävät mm. C-vitamiinin tarvetta, lisää myös magnesiumin tarvetta. Magnesiumin puute urheilijalla ei altista vain ikäville lihaskrampeille, vaan myös muita magnesiumin tutkimussta aiheutuville terveysongel. Kaikki kolme tehoainetta samassa tuotteessa
Uusi juuri tulee Puhdas+ Collagen & Magnesium + C-vitamiinituote sisältää kaikki liikkuvan tai urheilevan ihmisen tärkeimmät ravintoaineet helposti nautittavassa muodossa. Jauhe sekoitetaan veteen, smoothieen tai palautusjuomaan. Tuote on valmistettu kotimaassa ja se on 100 % lisäaineeton.
Sami Sundvik, ravintovalmentaja.